ジュニアサッカーのインソールで怪我は予防できる？

ジュニアサッカーのインソールだけで、怪我を確実に予防することはできません。足の形や靴との相性を整えることで、足の痛みや靴ずれなどの負担を減らせる可能性はありますが、成長期の選手の怪我を一律に防ぐと確認されたものではありません。

インソールは、合っていない靴や足の痛みを補うための道具です。怪我の予防を考えるなら、インソールだけでなく、シューズのサイズ、練習量、休養、準備運動、プレー中の動きなどを合わせて見直す必要があります。

インソールで怪我を予防できるケースはある？

足に合ったインソールを使うことで、足裏の負担や靴の中での足のずれが軽くなり、結果として痛みのきっかけを減らせる場合があります。ただし、これは足の状態やシューズとの相性によって変わるため、すべての子どもに同じ効果があるとは限りません。

特に、次のような場合はインソールを見直す意味があります。

ただし、これらに当てはまるからといって、原因がインソールにあるとは限りません。靴のサイズ違い、練習量の急な増加、グラウンドの状態、筋力や柔軟性なども関係します。

サッカーの怪我は、足の形だけでなく、接触プレー、急な方向転換、着地、疲労、練習量など複数の要因で起こります。そのため、インソールで足元を調整しても、膝や足首の怪我、相手との接触による怪我まで防げるわけではありません。

また、足に合わないインソールを無理に使うと、足の一部が圧迫されたり、靴がきつくなったりすることがあります。厚みや硬さが変わることで、かえって動きにくくなる場合もあります。

「入れれば怪我をしない」という考え方ではなく、痛みや不安の原因を確認したうえで使う補助具と考えるのが適切です。

インソールを選ぶときは、宣伝文句よりも、子どもの足と現在のシューズに合うかを確認してください。

インソールを入れた状態で、つま先が当たらず、足の甲が圧迫されないかを確認します。元の中敷きを外せるシューズでは、交換後の厚みを比べることも大切です。

立ったときや歩いたときに、かかとが大きく動かないかを確認します。かかとを強く固定するものが、すべての子どもに適しているわけではありません。

初めて使う場合は、いきなり試合で長時間使わず、短時間の練習で違和感を確認します。足裏、かかと、すね、膝などに新しい痛みが出た場合は使用を中止し、原因を見直します。

同じインソールでも、シューズの形やサイズによって履き心地は変わります。インソールだけを選ぶのではなく、実際に使うシューズとセットで確認してください。

怪我の予防では、インソールより先に、次の基本を整えることが重要です。

痛みが続いている、歩いても痛い、腫れがある、練習後に毎回痛むといった場合は、インソールを買って様子を見るだけにしないでください。成長期の足や膝の痛みには、使い過ぎや骨・関節などの問題が隠れていることがあります。

まず練習を休む、強度を下げるなどして、保護者と指導者で状態を共有します。痛みが続く場合や動かしにくさがある場合は、整形外科などの医療機関で相談してください。

医療機関や理学療法士などから足の補助が必要と説明された場合は、市販品ではなく、子どもの足の状態に合わせた装具やインソールが適することもあります。

状態	考え方
痛みはなく、現在の靴で問題なく動けている	予防目的だけで、必ずインソールを追加する必要はありません
靴の中で足が動く、靴ずれがある	まず靴のサイズや履き方を確認し、必要に応じてインソールを検討します
練習後に足裏やかかとが痛む	練習量、靴、足の状態を確認し、痛みが続くなら医療機関に相談します
足の傾きや歩き方を指摘された	自己判断で矯正せず、専門家に状態を見てもらいます
インソールを替えてから痛みが出た	使用を中止し、厚みや硬さ、靴との相性を確認します