ジュニアサッカーの冬場の低体温症は、濡れた状態・風・長時間の休憩・汗冷えを避け、子どもの体調を大人がこまめに確認することで予防します。特に雨や雪の日、気温が低く風が強い日は、気温の数字だけで判断せず、体が濡れていないか、震えや反応の変化がないかを見てください。
ジュニアサッカーの冬場に低体温症を予防する方法
低体温症とは、体の熱が失われ、体温が下がって正常に働きにくくなる状態です。冬のサッカーでは、運動中の汗、雨や雪、風、休憩中の体温低下が重なって起こることがあります。
重ね着で「濡れ」と「風」を防ぐ
防寒の基本は、汗や雨で衣服を濡らしたままにしないことです。練習や試合では、次のように準備します。
- 肌に触れる服は、汗を吸って乾きやすい素材を選ぶ
- その上に保温できる服を重ねる
- 一番外側は、風や雨を通しにくい上着を使う
- ハーフタイムや休憩中は、ベンチコートなどを着る
- 汗や雨で濡れたシャツ、靴下、手袋を交換できるよう予備を用意する
- 帽子、手袋、ネックウォーマーなどで頭・首・手を冷やさない
綿素材の衣服は濡れると乾きにくく、体が冷えやすくなることがあります。服の素材だけでなく、子どもが暑がって脱いだ後に汗冷えしないか、休憩中に風を受けていないかも確認してください。
休憩中に体を冷やさない
サッカーは運動中に体が温まっていても、交代やハーフタイムで急に冷えることがあります。休憩に入ったら、汗を拭き、上着を着て、風の当たりにくい場所で待機させます。
座っているだけで寒がっている、歯が鳴るほど震えている、顔色が悪いといった様子があれば、無理に再出場させず、指導者や保護者が体調を確認します。
練習・試合前から水分と食事を準備する
冬でも運動中は汗をかくため、水分補給が必要です。喉の渇きを感じにくいこともあるので、休憩ごとに少しずつ飲めるようにします。冷たすぎる飲み物を嫌がる子どもには、飲みやすい温度の飲み物を用意するとよいでしょう。
空腹のまま長時間運動すると、疲労や寒さを感じやすくなることがあります。練習前の食事や補食を準備し、極端に食欲がない、吐き気があるなどの場合は参加を控える判断も必要です。
冬場に大人が確認するポイント
子どもは寒さや体調不良をうまく伝えられないことがあります。本人が「大丈夫」と言っていても、次の変化がないかを見ます。
- 震えが続いている、または震え方が強くなっている
- 動きが遅い、ふらつく、ボールや指示への反応が悪い
- ろれつが回らない、返事が不自然である
- ぼんやりしている、眠そうである
- 顔色や唇の色が悪い
- 疲労が強く、運動を続けられない
- 濡れた服や靴下のままでいる
低体温症の初期には震えが見られることがありますが、状態が悪化すると震えが弱くなったり、なくなったりすることもあります。「震えが止まったから回復した」とは限りません。
低体温症が疑われるときの対応
低体温症が疑われる場合は、運動を中止し、できるだけ早く暖かく乾いた場所へ移します。様子を見ながら運動を続けさせないことが大切です。
- 指導者や保護者に知らせ、運動を中止する。
- 風雨を避けられる場所へ移し、濡れた衣服や靴下を脱がせる。
- 乾いた衣服、タオル、毛布などで体全体を包む。
- 意識がはっきりしていて吐き気がなければ、温かい飲み物を少しずつ飲ませる。
- 意識、呼吸、受け答えに変化がないかを確認する。
意識がもうろうとしている、呼びかけへの反応が悪い、呼吸がおかしい、けいれんしている、歩けない、急速に状態が悪化しているといった場合は、救急車を要請してください。意識がない子どもに飲み物を飲ませてはいけません。
急に熱い風呂へ入れる、ストーブやカイロを皮膚へ直接当てる、強くこする、といった方法は避けます。やけどや体への負担につながるため、乾いた衣類や毛布でゆっくり保温し、必要に応じて救急の指示に従います。
練習や試合を中止・欠席する判断
気温だけで一律に参加を決めるのではなく、雨や雪、風の強さ、グラウンドの状態、会場で暖を取れる場所の有無を合わせて判断します。次のような場合は、練習時間を短くする、休憩を増やす、活動を中止するなどの対応を検討します。
- 雨や雪で衣服や靴が濡れ続ける
- 風が強く、休憩中に体を温められない
- 防寒着や着替えを用意できない
- 子どもが発熱、強い疲労、吐き気などを訴えている
- 指導者が子どもの体調を継続して確認できない
喘息などの持病がある子どもや、体調に不安がある子どもは、冬場の運動についてあらかじめ保護者から指導者へ伝えておきます。参加基準や中止基準は、チーム内で事前に決めておくと判断が遅れにくくなります。
出発前に確認する防寒チェックリスト
保護者は出発前に、次のものがそろっているか確認してください。
- 汗をかいたときの着替え
- 乾いた靴下と手袋
- 風雨を防ぐ上着やベンチコート
- タオル、帽子、必要に応じたネックウォーマー
- 飲み物と、必要に応じた補食
- 濡れた衣類を入れる袋
最初に行う対策は、子どものサイズに合った防寒着と、濡れたときの着替えを用意することです。そのうえで、休憩中に上着を着る、水分を取る、震えや反応の変化を確認するという流れを、指導者と子どもで共有しておきましょう。
