ジュニアサッカーの雨の日の怪我を予防するには？

ジュニアサッカーの雨の日の怪我は、滑りやすい地面に合わせて動き方や用具を見直し、体を冷やさず、危険な天候やグラウンドでは中止することで予防しやすくなります。特に多いのは、急な方向転換や接触による転倒、足首・膝のひねり、濡れたボールの扱いによる転倒です。

雨が降っているだけで必ず練習を中止する必要はありませんが、雷、強風、浸水、深い水たまり、視界不良がある場合は、怪我の予防を優先して活動を止めます。

雨の日に怪我を予防する7つの方法

雨の日は、練習前に指導者がグラウンドを歩いて、滑りやすさや水たまりの位置を確認します。水がたまっている場所、ぬかるんで足を取られる場所、硬くなった場所、穴や段差がある場所は、転倒や足首のひねりにつながりやすいため注意が必要です。

保護者がグラウンドの危険に気づいた場合も、子どもに直接無理をさせず、指導者へ伝えましょう。

シューズは、靴底の種類だけでなく、実際のグラウンドとの相性が大切です。土のグラウンドがぬかるんでいるときに、普段と同じ感覚で急停止や方向転換をすると、足だけが滑ったり、逆に靴底が地面に引っかかったりすることがあります。

使用するシューズは、チームや施設のルールに合うものを選び、靴底のすり減りや破損も確認します。サイズが大きすぎる、きつすぎる、靴ひもがほどけやすいといった状態も、転倒の原因になり得ます。

雨の日は体が冷えやすいため、屋外に出る前から軽く体を動かし、走る・止まる・方向を変えるといった動作を段階的に行います。ただし、濡れた地面でいきなりダッシュや急な切り返しをするのは避けます。

ウォーミングアップでは、次の順番を目安にします。

練習中に体が冷えた場合は、休憩中に濡れた衣服を替えたり、上着を着たりして体温を保ちます。雨の日でも、痛みや違和感を「体が温まれば治る」と考えて運動を続けないことが大切です。

雨の日は、乾いた地面と同じ速さで走ったり止まったりできるとは限りません。特に、濡れた土や芝では、踏み込んだ足が滑る、または靴底が地面に引っかかることで、足首や膝に負担がかかることがあります。

選手には、次のような動きを意識させます。

雨の日は、技術練習の距離や人数、対人練習の強度を調整する方法もあります。普段と同じメニューをそのまま行うのではなく、地面の状態に合わせて負荷を下げます。

濡れたまま長時間過ごすと、体が冷えやすくなります。練習前後に着られる上着、タオル、着替え、濡れた衣服を入れる袋を用意しておくと、体を冷やしにくくなります。

ただし、フードや大きすぎる上着など、視界や動きを妨げるものは、練習中の安全を確認して使います。アクセサリーや引っかかりやすいものは外し、すね当てなど通常必要な防具も正しく装着します。

気温が低い雨の日は喉の渇きを感じにくいことがありますが、運動中は汗や呼吸によって水分が失われます。休憩時間を決め、喉が渇いていなくても少しずつ水分を取れるようにします。

飲み物は、チームの方針や運動時間、気温に合わせて用意します。水分補給を後回しにしたり、体調が悪いのに無理をしたりしないよう、指導者が声をかけることも重要です。

雨の強さだけでなく、雷や強風があるかを確認します。雷鳴が聞こえる、雷が見える、強風で物が飛ぶ、雨でボールや周囲が見えにくいといった場合は、練習を続けず安全な場所へ避難します。

避難先や再開の判断は、チームや施設の安全ルールに従います。屋外で雷の危険があるときに、木の下や簡易テントの下だけで安全を確保しようとするのは避け、指導者の指示を聞いて行動します。