ジュニアサッカーで太ももを打撲したら、まずプレーを中止し、患部を保護して冷やします。最初の24〜48時間は、強くもんだり無理に伸ばしたりせず、痛みや腫れの変化を確認してください。
強い痛みで歩けない、太ももが急に大きく腫れた、変形している、しびれや足先の色の変化がある場合は、単なる打撲ではない可能性があります。応急処置を続けるだけにせず、保護者が付き添って早めに医療機関を受診してください。
太ももの打撲に行う応急処置
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プレーをやめて安静にする
痛みがある状態で走り続けると、出血や腫れが広がることがあります。本人をベンチなど安全な場所へ移し、歩くのがつらければ無理に歩かせません。
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布で包んだ保冷剤や氷で冷やす
保冷剤や氷をタオルで包み、太ももに15〜20分程度当てます。冷やしすぎや凍傷を防ぐため、氷を皮膚へ直接当てないでください。皮膚が白くなる、強く痛む、感覚がなくなる場合はすぐに外します。
最初の1〜2日は、痛みや腫れに応じて数時間おきに冷やします。子どもが眠っている間まで、無理に起こして冷やす必要はありません。
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可能なら太ももを心臓より少し高くする
横になり、クッションなどで脚を支えます。痛みが増す姿勢や、股関節・膝に無理な力がかかる姿勢は避けてください。
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腫れが強いときは軽く圧迫する
弾性包帯などを使う場合は、痛む部分を軽く支える程度にします。きつく巻くと血流を妨げるため、足先のしびれ、冷たさ、色の変化、痛みの増加がないか確認してください。異常があればすぐに外します。
打撲直後に避けること
最初の24〜48時間は、次の行為を避けます。
- 痛みを我慢して練習や試合を続ける
- 患部を強くもむ、たたく、マッサージする
- 痛いところを無理に伸ばす
- 長時間の入浴、サウナ、激しい運動
- 痛みを隠すために、保護者の判断だけで薬を飲ませる
温めたり強く刺激したりすると、打撲直後は腫れや内出血が増えることがあります。市販薬を使う場合も、年齢や体重による用量を確認し、子どもに使える薬かを薬剤師や医師に確認してください。
病院を早めに受診したほうがよい症状
次の症状がある場合は、骨折や筋肉の大きな損傷なども考えられるため、早めに整形外科などを受診します。
- 強い痛みで立てない、歩けない
- 太ももが急に大きく腫れた、硬く張っている
- 膝や股関節をほとんど動かせない
- 患部が明らかにへこんでいる、脚の形が変わっている
- しびれ、感覚の低下、足先の冷たさや色の変化がある
- 時間がたっても痛みや腫れが強くなる
- 広い範囲の内出血がある、または出血しやすい病気や薬の使用がある
特に、太ももが硬く張り、強い痛みが続くうえに、足のしびれや動かしにくさがある場合は緊急性があります。自分で歩かせたり、強く押したりせず、地域の救急相談窓口や医療機関へ連絡してください。
練習や試合に戻る判断
痛みや腫れが残っている間は、練習や試合に戻さないでください。歩く、軽く走る、膝を曲げ伸ばしする動作を痛みなく行えない場合も、復帰には早すぎます。
復帰を考える目安は、腫れがなく、歩行や軽い運動で痛みが出ず、太ももを十分に動かせることです。ただし、打撲の程度によって回復期間は異なるため、痛みが続く場合や再び運動すると痛む場合は、医師や医療スタッフに確認してください。
応急処置の要点
太ももの打撲では、プレーを中止する、布で包んで冷やす、必要に応じて軽く圧迫する、無理に動かしたりもんだりしないことが基本です。歩けないほどの痛み、強い腫れ、しびれ、変形があるときは、打撲だけと判断せず、早めに受診してください。
