ジュニアサッカーで足の甲が痛む原因は？

ジュニアサッカーで足の甲が痛む主な原因は、練習や試合による使いすぎ、靴ひもやスパイクの圧迫、打撲、疲労骨折などです。痛む場所や腫れの有無、痛みが出たきっかけによって考えやすい原因が変わります。

軽い痛みでも、走ると繰り返し痛む場合や、休んでも改善しない場合は、無理に練習を続けず整形外科で確認してください。

足の甲が痛む主な原因

走る、急に止まる、方向を変える、ボールを蹴る動作が続くと、足の甲の筋肉や腱、骨に負担がかかります。練習量や試合数が急に増えた後に痛みが出た場合は、使いすぎが原因の一つとして考えられます。

初めは運動中だけ痛み、休むと軽くなることがあります。しかし、そのまま続けると日常生活や歩行中にも痛むことがあります。

足の甲が全体的に押されるように痛む場合は、靴ひもを強く締めすぎている可能性があります。足に合わないサイズや形のスパイク、足の成長による圧迫でも痛みが出ます。

スパイクを脱ぐと痛みが軽くなり、履いているときに強く痛むなら、圧迫の影響が疑われます。靴の中で足が前にずれる、指が曲がる、甲に赤みや靴ずれがある場合も見直しが必要です。

相手の足やボールが当たった、転んで足の甲をぶつけたなど、明確なきっかけがある場合は打撲が考えられます。痛む場所に腫れや青あざが出ることがあります。

軽い打撲なら、痛みが強くならない範囲で安静にし、患部を冷やすことで落ち着くことがあります。ただし、体重をかけられない、腫れが強い、痛みが続く場合は骨折などとの区別が必要です。

足の甲には、足首や足の指を動かす腱が通っています。走る量が多いと、これらの腱や腱を包む組織に負担がかかり、足の甲から足首にかけて痛むことがあります。

足の指や足首を動かしたときに痛みが強くなる、足の甲を押すと痛い、運動後に痛みが増す場合は、腱や周辺組織の炎症が関係している可能性があります。

疲労骨折は、強い一度の衝撃ではなく、繰り返し加わる負担によって骨に細かな損傷が起こる状態です。サッカーのように走る、跳ぶ、止まる動作が多い競技では、足の甲の骨に起こることがあります。

初期は運動中だけ痛み、休むと軽くなることがあります。進行すると、歩くだけでも痛い、特定の場所を押すと強く痛い、腫れがあるといった症状が出ることがあります。

疲労骨折が疑われるときは、痛みを我慢して練習を続けないでください。早い段階では画像検査で分かりにくいこともあるため、診察時には「いつから」「どの動作で」「どの場所が」痛むのかを伝えることが大切です。

強く踏み込んだ、足をひねった、転倒したなどの後に急に痛くなった場合は、足の甲の骨折や関節のけがも考えられます。足の甲の中央部に強い痛みや腫れがある場合は、軽いねんざと自己判断しないことが重要です。

特に、足をつけない、歩き方が大きく変わった、急速に腫れた、内出血がある場合は、早めに整形外科を受診してください。