ジュニアサッカーでかかとが痛む原因は？

ジュニアサッカーでかかとが痛む主な原因は、成長期のかかとに繰り返し衝撃や負荷がかかることです。特に小学校高学年から中学生の時期は、かかとの骨の成長部分に炎症が起こる「踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）」がよくみられます。

ただし、打撲や靴の問題、アキレス腱周辺の炎症、疲労骨折などでも痛みます。痛む場所や、運動時だけ痛いのか、歩いていても痛いのかによって考えられる原因が変わります。

ジュニアサッカーでかかとが痛む主な原因

最も代表的な原因の一つが、成長期のかかとの骨にある成長部分への負担です。走る、止まる、ジャンプする動作を繰り返すと、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱がかかとを強く引っ張り、かかとの後ろから下側に痛みが出ることがあります。

「セーバー病」と呼ばれることもありますが、病名だけで自己判断はできません。次のような場合は、この原因が考えられます。

成長期の痛みと考えられても、痛みを我慢して練習を続けると悪化することがあります。

大会前に練習時間が増えた、急に走り込みが多くなった、複数チームで続けてプレーしたといった変化も、かかとの痛みにつながります。特に、硬いグラウンドでのダッシュや切り返しが続くと、かかとへの衝撃が増えます。

痛みが出た直前に、練習量・試合数・走る距離・グラウンドの硬さが変わっていないかを確認してください。

サイズが合わない靴、かかとが大きく動く靴、クッション性が合わない靴でも、かかとに負担がかかります。靴底の摩耗や、左右で異なるすり減り方も確認が必要です。

ただし、靴を替えれば必ず治るとは限りません。靴が原因に見えても、成長期の骨への負担やほかのけがが重なっている場合があります。

相手選手やボール、地面にかかとをぶつけた後なら、打撲による痛みが考えられます。足首をひねった後にかかと周辺が痛むこともあります。

腫れや内出血がある、体重をかけられない、痛みが急に強くなったという場合は、単なる疲労と判断せず、早めに整形外科を受診してください。

かかとの後ろが痛む場合はアキレス腱周辺、かかとの裏から土踏まずにかけて痛む場合は足裏の組織への負担が関係することがあります。ふくらはぎの張りや、足首の動かしにくさを伴うこともあります。

痛む場所が「かかとの骨そのもの」なのか、「かかとの後ろ」なのか、「足裏」なのかを確認すると、受診時にも症状を伝えやすくなります。

走ると痛む状態が続き、次第に痛みが強くなった場合は、骨に繰り返し負荷がかかる疲労骨折なども否定できません。初めは運動時だけでも、進行すると歩行時や安静時にも痛むことがあります。

特定の場所を押すと強く痛む、片足に体重をかけにくい、休んでも痛みが続く場合は、練習を続けず整形外科で確認してください。

この表は症状から考える目安であり、原因を確定するものではありません。成長期の痛みと疲労骨折などは、症状が似ることがあります。

痛みが出る練習や試合を中止する。走る、ジャンプする、ダッシュする動作で痛むなら、そのまま続けないでください。
痛みが出た場面を記録する。練習中か後か、痛む場所、腫れの有無、歩けるかどうかを確認します。
靴と練習環境を確認する。靴のサイズ、かかとのずれ、靴底の摩耗、急な練習量の増加がないかを見直します。
痛みが続く場合は整形外科を受診する。特に、数日休んでも改善しない、再開するとすぐ痛む、歩行にも支障がある場合は、スポーツ障害や成長期の骨の状態を確認してもらいます。

冷やすことや練習量を減らすことが役立つ場合もありますが、痛みを隠して練習を続けるためにテーピングや鎮痛薬を使うのは避けてください。使用する場合は、保護者が医師や薬剤師に相談してください。