ジュニアサッカーでかかとが痛いときは、まず練習や試合を中止し、痛みが落ち着くまで走る・跳ぶ動作を減らしてください。成長期の子どもでは、かかとの骨の成長部分に負担がかかる「踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）」が考えられますが、打撲や疲労骨折など別の原因もあるため、痛みが続く場合は整形外科を受診しましょう。
かかとが痛いときの対処法
最初に行うことは、痛みを悪化させる運動を休み、患部を冷やして負担を減らすことです。痛みを我慢してプレーを続けると、回復に時間がかかることがあります。
- 走る・跳ぶ練習を中止する
歩くだけでも痛い場合は、練習や試合への参加を控えます。上半身のトレーニングなども、かかとに痛みが出ない範囲で行ってください。 - 運動後に冷やす
氷や保冷剤を布で包み、痛む部分を15〜20分程度冷やします。凍傷を防ぐため、保冷剤を皮膚に直接当てたり、長時間冷やし続けたりしないでください。 - 靴とインソールを確認する
靴底がすり減っている、サイズが合っていない、かかとのクッションが薄い場合は、足への衝撃が増えることがあります。新しい靴に替える場合も、いきなり長時間使わず、短時間から慣らします。 - 痛みのない範囲でふくらはぎを伸ばす
壁に手をつき、かかとを床につけたまま、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。痛みが強くなる場合や、かかとに鋭い痛みがある場合は中止してください。 - 痛みが続くなら整形外科で確認する
子どもの足やスポーツ障害を診ている整形外科だと、競技や成長期の状態を踏まえて相談しやすくなります。
成長期に起こりやすい「踵骨骨端症」とは
踵骨骨端症は、かかとの骨が成長している時期に、走る・跳ぶ動作などの繰り返しでかかとに負担がかかり、痛みが出る状態です。サッカーのようにダッシュや方向転換が多い競技では、練習量が増えた時期に症状が出ることがあります。
かかとの後ろや下の部分が運動中・運動後に痛み、休むと軽くなる場合は、この状態が疑われます。ただし、症状だけで踵骨骨端症と断定することはできません。
踵骨骨端症が疑われるときの特徴
- 練習中や練習後に、かかとが痛む
- 両足、または片足のかかとを押すと痛い
- 走る、ジャンプする、つま先立ちをすると痛みやすい
- 練習量が増えた後や、硬いグラウンドでプレーした後に悪化した
- 休むと一時的に軽くなる
これらに当てはまっても、別の病気やけがの可能性は残ります。痛みが繰り返す場合は、自己判断で練習を再開せず、医療機関で原因を確認してください。
練習や試合に戻る目安
普段どおり歩けて、日常生活や軽い動作で痛みが出ないことが、再開を考える最低限の目安です。痛み止めで症状を隠したまま復帰するのは避けてください。
再開するときは、次の順番で負荷を上げます。
- 痛みが出ない範囲で歩く
- 軽いジョギングを短時間行う
- ダッシュや方向転換を少しずつ加える
- 練習時間を短くして参加する
- 練習後や翌日に痛みが出なければ、時間や強度を段階的に戻す
途中で痛みが戻った場合は、前の段階に戻して休みます。復帰時期は原因や痛みの程度によって異なるため、診察を受けた場合は医師や理学療法士の指示を優先してください。
すぐに受診したほうがよい症状
次の症状がある場合は、単なる疲労とは限りません。練習を中止し、早めに整形外科を受診してください。強いけがの直後や、まったく体重をかけられない場合は、早急な受診が必要です。
- 転倒や強い衝撃の後から急に痛くなった
- 足をつけない、歩けない
- 強い腫れ、赤み、内出血がある
- 休んでいても痛い、夜も痛む
- しびれや感覚の異常がある
- 発熱がある
- 数日休んでも改善しない、または何度も再発する
- 痛みが徐々に強くなっている
痛み止めを使うときの注意
市販の痛み止めや湿布を使う場合は、子どもに使用できる製品か、年齢や用量が合っているかを確認してください。痛み止めでプレーを続けると、けがの悪化に気づきにくくなるため、薬を使うことを練習再開の判断材料にはしないでください。
また、痛い部分を強く押したり、無理にストレッチしたりするのも避けます。痛みの場所、痛みが出る動作、練習量の変化を記録しておくと、受診時に原因を伝えやすくなります。
まとめ
ジュニアサッカーでかかとが痛いときは、まず運動を中止し、15〜20分程度冷やして、走る・跳ぶ負荷を減らします。成長期に起こりやすい踵骨骨端症の可能性はありますが、打撲や疲労骨折などもあるため、痛みが続く、歩けない、腫れがあるといった場合は整形外科を受診してください。
再開は、日常生活で痛みがなくなってから、軽い運動、ジョギング、ダッシュの順に段階的に行います。痛みが戻ったら負荷を下げ、無理に続けないことが大切です。
